g bialka

Moim zdaniem troche białka za dużo,zmniejszył bym do 2 g

Ten trening robiłem przez 4 miesiące. Wcześniej przez dwa miesiące ćwiczyłem 3 dni w tygodniu. Problem w tym że mimo, iż przeczytałem sporo tekstów na forum, nie mam za dużo wiedzy na temat tego wszystkiego i nie umiem ułożyć sobie diety takiej jaka byłaby mi potrzebna. Jedyna jaką mam to ta którą wyżej napisałem. No a co do odżywek to zastępowały [...]

Trzeba było napisac skad to skopiowales dt: kreta rano na czczo 5g z 2 kapsami tauryny, przed treningiem to samo, po treingu odrazu carbo (zakup sobie) jakies 30-40 g, po 30 minutach moze byc gainer (około 60g-70g), bcaa razem w carbo (zobacz na opakowaniu jakie dawkowanie) w dnt rano na czczo 5g krety z 2 kapsami tauryny, gainer do posiłku w [...]

Nazwa: Clout Producent: MAN Opakowania: 525 g w proszku Smaki: Poncz SPRAWDZONE NAUKOWO SKŁADNIKI CLOUT: *Zwiększają Ilości Kreatyny w Mięśniach *Stymulują Eksplodującą Siłę i Moc Mięśni *Podnoszą Poziomy ATP *Wspierają Tworzenie i Uzupełnianie ATP! *Pomagają w Budowaniu Beztłuszczowej Masy Mięśniowej *Zwiększają Ilość Karnozyny w Mięśniach [...]

I malutko białka masz. Co to jest 50 g tuńczyka albo 3 jajka?? To jest stanowczo za mało, żeby mięśnie zbudować. Zresztą kalorii chyba masz za mało.

noo chyba dobrze wyliczone jest białka mam 114 g to chyab styka nie wiem co mam tu zle a do diety dorzucic moge oliwe z olwie jeszcze z 15g i 50g makaronu zeby zwiekszyc kcal

no teraz chyba dopiero mozna mówić czego za mało, czego za dużo, nie?? białka dodaj żeby Ci wyszło w sumie ok. 125 g/dzień. możesz dorzucić sera białego do 1 posiłku. wyjmij z ost. posiłku owoc, daj go gdzieś rano a wrzuć dodatkową porcję tłuszczu, olej lniany np. zamień jeszcze w jednym z posiłków ten chleb na jakąś kaszę/ryż, będzie zdrowiej i [...]

ja bym zamiast mass xxll kupił carbo i sobie mieszał z bialkiem w dowolnych poropocjach albo kupił GAIN BOLIC olimpa = cena prawie jak za carbo a ma 15% dobrego bialka a i bym dokupił 1 opakowanie glutaminy MC jeszce a amino darowal sobie

hmm.. Jeśli bym porsił do oceny taką jedną rzecz: Czy lepiej jest biegać przed siłownią czy może po? W.g. mnie jest lepiej biegać prze bo wtedy spalimy cukrów troche a białka z mięśniami pójdą na ćwiczeniach siłowych, ale jak już mówłem znawcą żadnym nie jestem i prosiłbym o poradę :) p.s. dziękuje za szybkie odpowiedzi Edit: Znalazłem jeszcze [...]

a moze bialka wiecej? policzylam sobie 1,5 g na kg wagi i stad mi wyszlo te 72g... ale moze liczyc 2g na kg wagi? czytam tu te wszystkie madrosci i juz calkiem gupia jestem

Nazwa: Clout Producent: MAN Opakowania: 525 g w proszku Smaki: Poncz Orotine (Kreatyna Orotowa) & Kwas Orotowy Kompleks OROTINE (Kreatyna Orotowa) jest potrójną cząsteczką kreatyny połączoną chemicznie z Kwasem Orotowym. Jego włączenie do CLOUT zapewnia dostarczenie dokładnej ilości kreatyny, która spowoduje zwiększenie jej ilości w [...]

co z makroskładnikami? kaloriami(nadwyżka 20% zapotrzebowania)? dodaj jakieś żródło omega-3 po treningu: węglowodany 1-1,5 g na kg LBM i 1/3 tego białka, z mleka dasz radę tyle dostarczyć?

do 2,2 g/kg białka, ale jak nie liczysz to nie będziesz wiedział czy dodać, czy nie, ja też nie wiem. Przez kilka dni możesz policzyć kalorie i sprawdzić, czy jesz te 18 kcal na funt(2,2 x kg)

tak zrób białka może być mniej, nawet 1,6 g/kg łatwiej wtedy o masę(może też być tyle ile masz - obserwuj organizm i dopasuj tłuszcz 25-35% zapotrzebowania proponuje

Zrób tak 15 minut po treningu daj węglowodany 1-1,5 g/kg (glukoza i polimery glukozy do tego z 10g fruktozy), albo Carbo i oczywiście białko 1/3 tego co węglowodany i za dwie godziny zjedz normalny posiłek, który będzie posiłkiem nocnym(mniej kalorii, sporo białka, węglowodanym, tłuszcz i troche błonnika z warzyw). Zaoszczędzisz trochę czasu w ten [...]

a co z pyt. dot. ostrowi ? w 50g ostrowi jest wiecej laktozy niz w 150 g sera bialego ? ( 30g bialka )

[...] 100g płatkow owsianych,50g rodzynek,250ml mleka 0.5%,troche oleju z oliwek B ok 20g W ok 110g T ok 30g //// OK 2-posilek w szkole Koktajl na mase(zawieraz cuz ok 40g bialka,50g wegli i 15 g tłuszczy) /// NIEPODOBA MI SIĘ TO BO NIE ZNAM SKŁĄDU ALE BTW OK 3-posilek w szkole 2 banany+jogurt /// TEGO JAKO POSIŁEK NIE TRAKTUJ , BARDZIEJ JAKO [...]

[...] throughout workout) TRENING TŁUMACZĄC WYCHODZI MI COŚ TAKIEGO: ZASTANAWIAM SIĘ CZY PIĆ MIESZANKĘ 30G. WW I 30 G. DEKSTROZY Z 20 OZ. WODY oczywiscie miales na mysli 30g bialka a nie ww:):) wiem literowka:) przydaloby sie jeszcze przeliczyc 20oz na polskie :) czyli 2,5 razy 225 czyli 562 ml :) Zmieniony przez - Patka w dniu 2005-09-30 [...]

masz 16 lat, jaki jest Twój staż treningowy? moim zdaniem CKD nie jest dla Ciebie...trening musi być idealny przy tej diecie białko 2-2,2 g/kg : gotowane mięso, ryby, jajka, ser biały chudy/póltłusty, czasem jakiś ser podpuszczkowy. Weglowodany 30g(warzywa - czerwona papryka, pomidory, czosnek, brokuły, kalafior, pietruszka nać, otręby, nasiona i [...]

daj mniej białka max 2,2 g/kg więcej tłuszczu minimum 25% zapotrzebowania nie przesadzaj z tymi odżywkami to tylko uzupełnienie diety więcej warzyw tran lysi 240ml 27zł 1-2 x 5g dziennie.